CONSTRUYE-T

1.5 - Las personas que han estado ahí para mí.

¿Qué entienden por red de apoyo? Que es un medio para brindar apoyo 

¿Por qué es importante tener una red de apoyo? Para que muchos se enteren de lo que está pasando

¿Por qué crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo? Porque es su pueblo y hay que ser solidarios

Piensa en alguien que te haya ayudado en un momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, qué fue lo que hizo, como te sentiste al recibir su apoyo. Completa:

Gabriel me ayudó cuando se murió mi tía y me dijo que era algo normal y que seguiría pasando. Al recibir su ayuda me sentí un poco más tranquilo y preocupado.

2.5 - ¿Y si no logro mis metas?. Aprender de los errores.

¿Qué cualidades de Carlos lo hicieron ganar? Su perseverancia

¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan? Se enojan o se avergüenzan 

¿Qué sentimos cuando cometemos un error? Vergüenza, enojo, frustración, etc.

Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado. Escribe brevemente la situación. 

Me pidieron una respuesta y di una incorrecta.

¿Qué sentiste en ese momento?

Mucha vergüenza

¿Qué puedes aprender de la situación?

La respuesta correcta

3.5 - Aspectos de nuestro mundo interno que influyen en el logro de nuestras metas.

Una de mi fortalezas internas es que, en general, soy capaz de:
ser consciente de mis pensamientos y emociones

Un aspecto de mi atención y de mis emociones con el que pareciera que necesito trabajar es:
Enfocarme en una tarea 

¿Qué les podría ayudar a regular mejor su atención y sus emociones?
Que me ayuden a concentrarme

¿Creen que pueden fortalecer su atención y su capacidad de regular y controlar sus emociones?
Si porque hay personas que te pueden ayudar con eso

4.5 - Aquello que atiendo es mi realidad.

¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? Por ahora no

"En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad"

¿Qué significados tiene esta cita para ustedes? Qué solo piensas en una cosa

En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven? Si

¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento?
No pongo atención a lo demás

¿Cómo te sientes cuando esto sucede? Pues nada porque estoy pensando solo en una cosa

¿Qué puedes hacer en estas ocasiones? Tratar de no darle tanta importancia

5.5 - ¿Las emociones se pueden trabajar?.

SÍ se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:

A veces necesitas controlar tus emociones y muchas personas transforman su miedo.

6.5 - Episodio emocional.

FASE 4 (Ana)

Ana golpea a Valentina 

FASE 5 (Miguel)

Miguel reprueba el examen

FASE 1 

Me sentía normal, tranquilo

FASE 2

Él insultó a mis abuelos

FASE 3

Sentí enojo hacía él, pensé en golpearlo

FASE 4

Nos peleamos

FASE 5 

Nos regañaron a los 2

¿Por qué podría ser importante identificar nuestros "disparadores"?

Para tratar de controlarnos